Les pratiques douces
Relaxation
Cette séance de relaxation vous permet de faire une pause dans la journée, de recharger vos batteries, d'octroyer du temps pour prendre soin de vous ! Au son de la voix de l'enseignante, des bols tibétains ou d'autres musiques et instruments, retrouvez votre rythme intérieur et calez-vous sur votre meilleure fréquence.
Mercredi de 17h50 à 19h00
Méditation
La méditation développe notre capacité à être pleinement présent ici et maintenant, à prendre du recul sur les évènements de la vie et à s'ouvrir à plus large que soi . Nous lui comptons nombres de bénéfices notamment dans la réduction du stress, le développement de l'attention et l'équilibre émotionnel.
Pratiquée dans une assise confortable (au sol ou sur chaise), les méditations proposées abordent différentes thématiques permettant de développer les grandes valeurs de pleine conscience : regard du débutant, le non-effort, le non-jugement, l'acceptation, la confiance, la patience et le lacher-prise.
En ligne le jeudi à 20h30
En salle le mardi de 9h à 10h20
Yoga doux
Le Yoga doux est une pratique FLUIDE et DOUCE pour délier le corps, lui amener de la souplesse, l'étirer mais aussi développer l'équilibre. C'est un yoga de détente qui vise à amener du confort dans son corps au quotidien. Un travail de synchronisation du corps, de la conscience et du souffle.
Les cours de yoga doux existent en déclinaison yoga doux et RELAXATION et yoga doux et MEDITATION.
Accessible aux débutants
Mardi de 9h à 10h20
Mercredi de 17h50 à 18h55
Mercredi de 9h55 à 11h15
Yin Yoga
Véritable éloge de la lenteur, de la profondeur et de la "non-action", cette pratique favorise la circulation de l'énergie et le renforcement des tissus Yin (articulations, ligaments, tendons et fascias) en s'immobilisant dans des postures, dans la durée et le relâchement musculaire.
Accessible à toutes et tous, il est propice à l'intériorisation, développe notre intuition et complète parfaitement les Yoga "Yang" dynamiques.
Jeudi 10h40 à 12h
Vendredi de 18h40 à 19h50
Vendredi de 20h à 21h10
Yoga regeneratif
Le yoga régénératif est un yoga doux où l’on cultive la sécurité intérieure et la régulation du système nerveux. Cette pratique vise à réouvrir l'amplitude dans le mouvement et dans le souffle tout en maintenant le système nerveux en équilibre.
Il s'agit d'une combinaison de diverses techniques de yoga :
* le yoga restauratif, qui permettra d'amener des temps de pause et inviter le corps à la détente et au ressourcement dans la même veine que le yin yoga;
* le yoga orientés vers les traumatismes qui se pratique en mouvement doux et à l'écoute du corps,
* les techniques de souffle (pranayama) pour apaiser le système nerveux et amener de la détente.
Lundi 16h15 à 17h30
Yoga d'intensité moyenne
Hatha Yoga
Le plus traditionnel et le plus complet.
Ces cours se composent d'enchainements (karana), de pratiques posturales (asana), de pratiques respiratoires (pranayama) ainsi que de relaxation, de méditation ou de Yoga Nidra (yoga du sommeil) selon les envies et les saisons.
Cette pratique complète vous aidera à assouplir, tonifier et détendre votre corps, améliorer vos capacités respiratoires, votre équilibre et sera une précieuse aide pour le mieux-être au quotidien.
Pédagogie progressive ajustable à chacun. Accessible aux débutants.
Ce cours existe également en version "hatha intermédiaire" ( 2 années de pratique de hatha yoga au minimum) et "hatha avancé" ( 4 années de pratique de hatha yoga au minimum).
Il existe 12 créneaux de hatha Yoga au planning. Consultez le planning
Pilates
Méthode originale Romana's Pilates
Le Pilates est une méthode inspirée en partie du yoga et reconnue pour assouplir, renforcer les muscles profonds, et développer le contrôle de son corps.
C’est une pratique qui va améliorer la posture, la coordination, la proprioception, ainsi que l’équilibre.
Avec beaucoup de travail en décharge, la pratique du Pilates commence en douceur pour renforcer le centre du corps avec conscience. La qualité du mouvement est largement privilégiée par rapport à la quantité de mouvements.
Il existe 2 niveaux de pratique de Pilates
Les yogas au féminin
Vous ne savez pas quel type de yoga choisir ? Vous aimez la variété ? Vous avez envie de prendre soin de votre féminité ?
Alors ce cours est fait pour vous, le créneau des " Yogas au féminin" vous permettra d'alterner chaque semaine sur un type de yoga différent tout en restant dans des séances 100 % axées autour de la feminité :
- hatha yoga
- yin yoga
- yoga thérapeutique hormonal
- vinyasa yoga
- chants de mantra
Jeudi de 17h30 à 18h30
Fascia yoga
Ce cours combinera les techniques de hatha yoga et les techniques de yoga des fascias.
Les fascias sont des structures de tissu conjonctif qui enveloppent et traversent presque toutes les structures de notre corps. Ils pénètrent et entourent les muscles, les vaisseaux sanguins, les voies nerveuses, les os et enserrent les organes. Le yoga des fascias se concentre sur ces structures du tissu conjonctif à travers une pratique de yoga basée sur des mouvements spiralés réalisés lentement qui viennent engager les couches musculaires les plus profondes et agissent sur votre structure en profondeur. Grâce à des mouvements et étirements progressifs et une respiration consciente, le fascia yoga améliore la mobilité, favorise la récupération et procure une sensation durable de légèreté dans le corps.
Lundi de 10h40 à 12h00
Morning yoga
Le Morning Yoga est une pratique de yoga matinale qui se base sur des techniques issues du hatha yoga, du kundalini yoga et d'inspiration de mouvements animal flow.
Axé en grande partie sur des enchainement fluides, ce cours est destiné à réveiller et stimuler l'énergie. Une séance efficace pour gagner en souplesse, vitalité et concentration avant de démarrer votre journée.
Les séances varient au cours de l'année en fonction des saisons.
Vendredi de 8h à 9h
Yoga dynamiques
Vinyasa Yoga
Il s'agit d'une forme de yoga plus récente développée en Occident.
Le Vinyasa yoga est une pratique physique avec des enchaînements fluides et harmonieux où l’on synchronise le mouvement avec le souffle. Les enchainements de postures sont variés d'une fois sur l'autre. L’attention est portée sur une respiration consciente afin de développer notre concentration et l'attention au moment présent.
Il se pratique SANS MUSIQUE.
Nécessite une bonne condition physique. Accessible aux débutants.
Lundi de 17h45 à 19h
Mercredi de 19h10 à 20h10
Vinyasa flow yoga
Le Vinyasa Flow yoga est un yoga moderne, dynamique qui se pratique EN MUSIQUE.
Il intègre des postures travaillées de façon énergique et fluide en synchronisation avec le souffle. Chez Lumière, chaque séance de Vinyasa flow yoga est inspirée des principes de l’ayurvéda et des saisons.
Mardi de 12h30 à 13h30
Ashtanga Yoga
L’Ashtanga est une forme moderne de yoga développée et transmise par Sri. K. Pattabhi Jois (élève de Krishnamacharya) à Mysore en Inde au début du XXème siècle. Yoga dynamique et sportif basé sur l’enchainement de postures codifiées synchronisées avec le souffle et les concentrations d’énergie. Un processus qui produit une chaleur interne intense permettant une purification et une élimination des toxines des muscles et des organes.
Nécessite une bonne condition physique. Accessible aux débutants.
Lundi de 19h15 à 20h35
Vendredi de 12h30 à 13h30
Yoga Prénatal - Post natal
Vous accompagner à chaque étape de la vie
Yoga pre natal
Les séances de Yoga Prénatal sont animées par Elise Nolo, infirmière puéricultrice, enseignante de Yoga (Formation Ecole Française de Yoga) spécialisée en périnatalité notamment auprès de Bernadette de Gasquet.
Les séances de Yoga prénatal visent à amener plus de confort durant les 9 mois de grossesse. Elles intègrent un travail en profondeur sur le périnée et le souffle en respectant la méthode APOR B De Gasquet et permettent de créer de l'espace pour bébé, d'acquérir de précieux outils pour accompagner les transformations et les éventuels maux de la grossesse et être plus à l’aise lors de l’accouchement. Les séances sont également enrichies de pratiques de Yin Yoga prénatal. Chaque séance se termine par un temps de relaxation profonde parfois guidée, parfois en musique...
Cocon doux et apaisant, cette séance est menée en petit effectif dans une ambiance conviviale et agréable.
Du premier jour à la fin de la grossesse. Accessible aux débutantes.
Enseignante : Elise Nolo
Horaires fixés au planning selon la demande et les disponibilités des participantes. Contactez-nous
Yoga post natal maman-bébé
Méthode APOR B. Bernadette De Gasquet
Dans une période de la vie où la maman a profondément besoin de prendre soin d'elle et où son contact avec son bébé est primordial, nous avons pensé une séance maman-bébé comme un temps de ressourcement pour la maman AVEC SON BÉBÉ.
Un travail spécifique de renforcement du périnée et de tonicité globale du corps côtoierons des temps de complicité et de tendresse maman-bébé.
Ces cours peuvent se débuter dès le post accouchement en amont ou en parallèle de la rééducation périnéale.
Cours accessible aux débutantes. Bébés jusqu'à 7 mois (non-marchant)
Enseignante : Elise Nolo
Horaires fixés au planning selon la demande et les disponibilités des participantes. Contactez-nous